受傷的“劉畊宏女孩” 感覺不到腿了？醫生提醒不要盲目跟練
“腰間的贅肉咔咔掉，人魚線馬甲線我都要�！泵餍恰敖∩斫叹殹眲u宏的健身直播火遍全網，一時間網絡上涌現出一大批“劉畊宏女孩”，跟隨這位明星教練開啟“云健身”。
屏幕外勤奮跟練的人，有的已經初見成效，也有人曬出自己肌肉拉傷、踝關節扭傷的經歷。山大二院關節外科/運動醫學科副主任醫師殷慶豐建議，要根據自己身體的實際情況，循序漸進，不要盲目跟練。
今天你也是“劉畊宏女孩”嗎？
憑借著魔性的聲音配上周杰倫的《本草綱目》為背景音樂，劉畊宏在某平臺直播的燃脂健身操火了。每周5天他與妻子一起在直播間里，和網友們互動暴汗跳操。
“劉畊宏女孩”不是指他的女友，也不是他的迷妹，而是指在直播間跟著他跳操的人。你身邊有“劉畊宏女孩”嗎？她們的年齡跨度上至中老年人，下到小學生，每天齊刷刷地守在屏幕前跟練。當然，在這輪跳操熱的帶動下，一些男性也加入了訓練，成為“劉畊宏男孩”。不僅跟著劉畊宏一起跳操，“劉畊宏女孩/男孩們”還曬出了自己跟著跳健身操的成果，期待劉畊宏為她們“在線批作業”。
已有“劉畊宏女孩”受傷！
下班回家剛吃完飯，濟南姑娘陳冉(化名)便把瑜伽墊在電視機前面鋪好，然后將手機投屏到電視上，為接下來的直播健身做好準備�！拔移綍r會跳跳繩、跑步鍛煉，但是跟著劉畊宏直播練完下來，第二天手都酸到抬不起來，更別說兩條腿了，走出了傳說中的‘喪尸步’�！标惾秸f著一邊齜牙咧嘴地抬手喝水，一邊發信息給閨密，問候同樣跟練的閨密，是否也有“劉畊宏后遺癥”。
成為“劉畊宏女孩”的第四天，正跳得歡脫的徐靜(化名)一不小心扭了一下，隨即跌倒在客廳地板上。前一分鐘還陶醉在“劉畊宏女孩”的快感中，后一分鐘腳踝處便腫了起來。后面的幾天里，徐靜只能一瘸一拐地緩慢移動。
杭州女孩跟劉畊宏跳操致距腓前韌帶拉傷；“劉畊宏女孩”因運動過激黃體破裂；也有劉畊宏男孩不小心弄成了腰間盤突出······幾天時間里，各地均有媒體報道，因跟劉畊宏跳健身操，部分“劉畊宏女孩”受了傷，頻頻發生腰肌勞損、關節扭傷、韌帶拉傷等。
專家提醒不要盲目跟練！
抬腿并用手觸腳或膝，簡單幾個動作不斷重復，劉畊宏的本草綱目版毽子操很容易上手，不過對于跟風練、運動基礎差的人來說，一不小心也容易變成“受傷女孩”。
“運動后的肌肉酸痛，主要和乳酸堆積有關，通常幾天內就能自行緩解�！币髴c豐介紹說，想要減少運動后酸痛，運動前，應做好充分的熱身。運動時，根據身體條件控制好運動強度。運動后，做好肌肉拉伸，能較好地緩解運動后酸痛。
“對健身知識缺乏或基礎運動能力太差的人一開始很難跟上的高強度或者高難訓練，訓練期間容易出現動作變形，發力不正確非但訓練效果打折扣，更容易導致受傷。對于沒有運動基礎或基礎薄弱的人來說，突然進行這種長時間跳躍的健身操，對下肢關節特別是膝關節、踝關節負擔較重，容易導致關節扭傷�！P踢’‘拐踢’動作屈膝的同時伴有膝關節的旋轉也可能導致關節炎、半月板損傷、軟骨損傷、韌帶損傷等。如果以前有半月板損傷，可能加重損傷�！币髴c豐表示，因此，體重比較大的、膝關節不好、椎間盤突出、腰肌勞損、盆骨有問題的不建議盲目跟練。
最后，殷慶豐提醒，在家健身要有一個相對開闊、安全的環境；健身前要了解自身身體狀況，訓練負荷要適當；“健身小白”建議接受專業教練指導。
