文/羊城晚報記者 林清清 通訊員 查冠琳

　　很多老年人覺得年紀大了應盡量避免運動，“靜止養生”。廣東省中醫院運動醫學科主任楊偉毅表示，對于老年人，久坐或久臥不動的健康風險更大，運動是機體維持功能最佳的方式。

　　老年人運動好處多多

　　“有研究表明，即使是年輕人90天不運動，骨量丟失也可達約25.6%。而老年人普遍存在骨質疏松，因此運動對于老年人更為重要�！睏顐ヒ惚硎�，運動能夠維持肌肉力量和骨質量，同時也能維持身體協調能力，也可最大限度減輕或避免老年脆性骨折的可能，此外，維持一定量的活動，能夠保障良好的心肺功能，促進新陳代謝、能量消耗從而達到控制血糖、血脂和血管狀態。

　　廣州體育學院運動與健康學院副院長劉書芳提醒：“隨著年齡增加，老年人肌肉狀態在不斷下降。因此老年人要適當進行下肢力量、下肢穩定性等訓練來提高防跌倒能力�！�

　　運動方案：強度小、短時、多次

　　在運動方案的選擇上，楊偉毅建議，一般以強度小、短時、多次為主，如感冒、疲勞時就要減小運動強度�？傮w來說，老年人鍛煉應以和緩的有氧運動為主，進行適量的肌肉訓練。散步、太極拳、八段錦、簡單體操或游泳等有氧運動，也有助于改善關節的活動度。一些鍛煉手腦協調性的運動，對防止老年人腦部退化也有積極作用。還可以進行坐姿踢腿鍛煉股四頭肌的肌力。

　　對于肌肉的專項訓練，劉書芳建議，平時每天都可利用礦泉水瓶、小椅子或小啞鈴、彈力帶等身邊小工具，進行肌肉力量鍛煉。也可在有扶手的情況下，進行緩慢且小角度的蹲起等下肢力量訓練。

　　長期慢病患者可先咨詢�？漆t生，制定適合自己身體狀況的運動方案。

　　膝關節疼痛能否進行鍛煉？

　　楊偉毅建議，可區分情況進行鍛煉。在關節疼痛急性期，要暫時性制動或不活動，盡早控制癥狀。這期間患關節處以不活動或少活動為主，身體其他部位要維持活動。而在平時緩解期，則要鼓勵正�；顒�。因為當骨質量得到保證時，關節炎癥狀才能夠穩定，也不容易形成惡性循環。